Какие фрукты есть для похудения низкокалорийны
В процессе похудения выбор низкокалорийных фруктов – один из эффективных способов контроля потребления калорий. Фрукты не только богаты витаминами и пищевыми волокнами, но и могут удовлетворить сладкоежек. Ниже приводится краткое изложение низкокалорийных фруктов, которые были горячими темами в Интернете за последние 10 дней, чтобы помочь вам сделать более разумный выбор во время снижения веса.
1. Рейтинг низкокалорийных фруктов
| Название фрукта | Калории (на 100 грамм) | Основные питательные вещества |
|---|---|---|
| арбуз | 30 ккал | Витамин А, витамин С, влага |
| клубника | 32 ккал | Витамин С, пищевые волокна |
| Лимон | 29 ккал | Витамин С, лимонная кислота |
| грейпфрут | 42 ккал | Витамин С, пищевые волокна |
| папайя | 39 ккал | Витамин А, витамин С, пищевые волокна |
2. На что следует обратить внимание при употреблении фруктов во время похудения
1.Контрольный прием: Хотя фрукты и содержат мало калорий, чрезмерное их употребление все равно может привести к избытку калорий. Рекомендуется употреблять по 200-300 граммов фруктов каждый день.
2.Выбирайте фрукты с низким содержанием сахара: например, клубника, лимоны, грейпфруты и т. д. Избегайте фруктов с высоким содержанием сахара, таких как личи и лонганы.
3.Избегайте употребления кислых фруктов натощак.: Например, лимон и грейпфрут, которые могут раздражать слизистую оболочку желудка.
4.В сочетании с белком: Сочетайте фрукты с йогуртом без сахара или орехами, чтобы замедлить повышение уровня сахара в крови.
3. Принципы похудения с помощью популярных низкокалорийных фруктов
1.арбуз: Содержание воды составляет более 90%, что обеспечивает быстрое чувство сытости и имеет очень низкую калорийность.
2.клубника: Богато клетчаткой, способствует перистальтике кишечника и облегчает дефекацию.
3.грейпфрут: Содержит нарингин, который может помочь подавить аппетит и стимулировать жировой обмен.
4.папайя: Содержит фермент папайи, который помогает расщеплять белок и способствует пищеварению.
4. Рекомендуемые низкокалорийные рецепты фруктов
| Название рецепта | Ингредиенты | Способ приготовления |
|---|---|---|
| Кубок клубничного йогурта | 5 ягод клубники, 100 мл йогурта без сахара. | Клубнику нарезаем кубиками и смешиваем с йогуртом. |
| арбузно-мятный напиток | 200 г арбуза, немного листиков мяты | Выжать арбузный сок, добавить листья мяты и поставить в холодильник. |
| грейпфрутовый салат | Половина грейпфрута, 50 г салата. | Очистите и нарежьте кубиками грейпфрут, хорошо перемешайте с салатом. |
5. Распространенные недоразумения
1.Заменитель фруктовой еды: Замена еды фруктами в течение длительного времени может привести к недостаточности питания.
2.альтернатива соку: Сок удаляет пищевые волокна и быстрее усваивает сахар. Фрукты лучше есть напрямую.
3.игнорировать время: Не ешьте фрукты после 20:00, чтобы избежать накопления сахара.
4.Суеверие в отношении определенного фрукта: Ни один фрукт не может напрямую снизить вес, и его необходимо сочетать с общим контролем питания.
6. Совет эксперта
1. Китайское общество питания рекомендует употреблять 200–350 граммов свежих фруктов каждый день.
2. Лучше всего употреблять фрукты между приемами пищи и избегать их употребления сразу после еды.
3. Выбирайте сезонные местные фрукты, которые более питательны и доступны по цене.
4. Людям с повышенным уровнем сахара в крови следует проконсультироваться с врачом, чтобы контролировать количество и тип употребления фруктов.
Рационально выбирая низкокалорийные фрукты в сочетании с соответствующими физическими упражнениями и сбалансированной диетой, можно добиться лучших результатов по снижению веса. Помните, что потеря веса — это долгосрочный процесс, требующий научных методов и настойчивости.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
