Какие фрукты можно есть при подготовке к беременности? Научный выбор поможет вам забеременеть
Во время подготовки к беременности важно соблюдать разумную диету, чтобы повысить шансы на зачатие и здоровое развитие плода. Фрукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, что делает их хорошим выбором для женщин, пытающихся зачать ребенка. В этой статье будут объединены популярные темы о здоровье в Интернете за последние 10 дней, чтобы составить список рекомендуемых фруктов и научное обоснование для вас во время подготовки к беременности.
1. Три основных преимущества употребления фруктов при подготовке к беременности
1.добавка фолиевой кислоты: Предотвращает дефекты нервной трубки плода.
2.антиоксидантная защита: Улучшить качество яиц.
3.Регулируют эндокринную: Балансирует уровень гормонов.
2. Топ-10 фруктов, которые необходимо есть женщинам, готовящимся к беременности
| Название фрукта | основные питательные вещества | Эффект подготовки к беременности | рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|---|
| киви | Фолиевая кислота, витамин С | Стимулирует овуляцию и повышает иммунитет. | 1-2 шт. |
| черника | Антоцианы, марганец | Антиоксидант, защищает репродуктивные клетки | 50-100г |
| авокадо | Полезные жиры, витамин Е | Регулируют секрецию эстрогена | половина |
| гранат | полифенолы, калий | Улучшить маточный кровоток | 1/4 шт. |
| банан | Витамин В6, калий | Избавьтесь от беспокойства перед беременностью | 1 палка |
| оранжевый | Витамин С, фолиевая кислота | Улучшить скорость усвоения железа | 1 |
| яблоко | Кверцетин, пищевые волокна | Детоксикация и потеря жира | 1 |
| вишня | Железо, мелатонин | Улучшите качество сна | 15-20 шт. |
| виноград | Ресвератрол, глюкоза | Защита функции яичников | 10-15 шт. |
| папайя | Каротин, папаин | Регулировать лютеиновую функцию | 100г |
3. Рекомендации по выбору фруктов для разных типов телосложения
| Тип конституции | Рекомендуемые фрукты | Ешьте фрукты с осторожностью |
|---|---|---|
| Дефицит Ян и холод тела | Лонган, личи, вишня | Арбуз, груша, грейпфрут |
| Дефицит Инь и избыток огня | Груши, драконий фрукт, клубника | Дуриан, лонган, манго |
| Мокрота-влажная конституция | Боярышник, лимон, ананас | Банан, кокос, красные финики |
| Аллергия | Яблоко (очищенное), груша | Манго, киви, ананас |
4. Меры предосторожности во время еды
1.предложение времени: Лучше всего есть во время еды в 10:00 или 15:00.
2.Метод очистки: Промойте проточной водой и оставьте на 15 минут для более безопасного пилинга.
3.Особые табу: Людям с высоким уровнем сахара в крови необходимо контролировать потребление фруктов с высоким ГИ (таких как личи, ананас).
4.Принципы соответствия: Ежедневно съедайте поочередно 2-3 вида фруктов, общее количество которых не должно превышать 300 г.
5. Дополнительные недавние горячие исследования
Согласно последнему исследованию журнала «Фертильность и бесплодие», у женщин, которые потребляли 200 г ягод (черники/клубники) каждый день в течение трех месяцев подряд, наблюдалось увеличение антиоксидантной способности фолликулярной жидкости на 27%. В то же время Общество домашнего питания рекомендует во время подготовки к беременности обеспечить ежедневное употребление 5 видов фруктов и овощей разного цвета.
Научный выбор фруктов во время подготовки к беременности может не только дополнить основные питательные вещества, но и заложить прочную основу для воспитания здорового ребенка. Рекомендуется разработать индивидуальный план потребления фруктов, исходя из ваших физических особенностей. Если у вас есть особые заболевания, следуйте советам врача и скорректируйте свой план диеты.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
