Что есть во второй день месячных

Что есть во второй день менструации: научные рекомендации по питанию в сочетании с горячими темами

В недавних горячих запросах в Интернете тема женского здоровья продолжает накаляться, особенно большое внимание привлек контент о диетическом питании во время менструации. Основываясь на популярных обсуждениях за последние 10 дней, мы подобрали наиболее подходящий план диеты на второй день менструации, который поможет облегчить дискомфорт и дополнить питание.

1. Топ-5 горячо обсуждаемых тем о диетах во время менструации в Интернете

2. Принципы диеты во второй день менструации

1.Высокий приоритет белка: В это время эндометрий отторгается сильнее, и для восстановления ткани необходим белок. Рекомендуется ежедневно употреблять 60-80 г высококачественного белка.

2.Золотой период приема препаратов железа: Кровопотеря обычно выше на второй день менструации, поэтому следует принимать больше гемового железа. Скорость всасывания в три раза выше, чем у растительного железа.

3.Контролируйте рафинированный сахар: Колебания уровня сахара в крови могут усугубить усталость, но вы можете употреблять углеводы с низким ГИ в умеренных количествах.

3. Рекомендуемый список продуктов питания

4. Практический план популярных рецептов.

1.Пакет железосодержащих добавок интернет-знаменитостей(Количество лайков в TikTok превышает 500 000):
Суп с вермишелью из утиной крови + холодный черный гриб + вишневый йогурт богат легкоусвояемым железом и витамином С, который способствует усвоению железа.

2.Тот самый теплый дворцовый напиток, который употребляют знаменитости(Коллекция Сяохуншу 100 000+):
5 красных фиников + 3 ломтика имбиря + 10 г ягод годжи + необходимое количество коричневого сахара, вскипятите и варите 15 минут для улучшения микроциркуляции.

3.Рекомендовано фитнес-блогерами(Количество просмотров на Station B превысило миллион):
Салат из лосося и авокадо + пюре из фиолетового картофеля обеспечивают высококачественный белок и противовоспалительный жир для облегчения менструальных отеков.

5. Недоразумений в отношении диеты, которых следует избегать

6. Специальное напоминание от диетологов.

Согласно «Руководству по менструальному питанию для жителей Китая», недавно опубликованному Национальной комиссией здравоохранения, во второй день менструации особое внимание следует уделять следующему:
1. Обязательно выпивайте 2000–2500 мл воды каждый день, но избегайте употребления ледяных напитков.
2. Питайтесь в 5-6 приемов пищи, чтобы снизить нагрузку на пищеварение.
3. Чаще используйте приготовление на пару и меньше жарение.
4. Принимайте таблетки кальция и магния (200–300 мг) за 2 часа до ужина.

В сочетании с нынешними горячими дискуссиями в социальных сетях все больше и больше женщин начинают обращать внимание на точные пищевые добавки на каждой стадии менструального цикла. Научная диета способна не только облегчить дискомфорт, но и заложить основу для хорошего здоровья в последующих циклах. Рекомендуется внести соответствующие коррективы в базовый план исходя из личных физических особенностей.