Что съесть, чтобы повысить иммунитет? 10-дневный путеводитель по популярному здоровому питанию
В последнее время глобальные темы здравоохранения продолжают накаляться, и то, как улучшить иммунитет с помощью диеты, стало горячей темой в Интернете. В этой статье собраны данные социальных сетей, отчеты авторитетных организаций и горячие списки поиска за последние 10 дней (X, X, - X, 2023 г.), чтобы составить для вас научный и эффективный план диеты, повышающий иммунитет.
1. 10 самых популярных продуктов для иммунитета (источник данных: индекс Weibo/Douyin/Baidu)
| Рейтинг | название еды | Индекс горячего поиска | основные питательные вещества |
|---|---|---|---|
| 1 | бразильские орехи | 1 280 000 | Селен (1 таблетка в день удовлетворяет потребности) |
| 2 | Ферментированные продукты (кимчи/йогурт) | 980 000 | Пробиотики (улучшают кишечную флору) |
| 3 | Красочный перец | 850 000 | Витамин С (в 3 раза больше, чем в апельсинах) |
| 4 | устрица | 720 000 | Цинк (способствует выработке лейкоцитов) |
| 5 | черника | 680 000 | Антоцианы (антиоксиданты) |
2. Золотая комбинация диеты, повышающей иммунитет (последние рекомендации ВОЗ).
Всемирная организация здравоохранения подчеркнула в недавно выпущенных «Руководствах по сезонному здоровью», что следующие три сочетания продуктов питания могут повысить активность иммунных клеток на 40%:
| категория | представляет еду | Рекомендуемое потребление | Лучшее время, чтобы поесть |
|---|---|---|---|
| белок | Лосось/Яйцо/Киноа | 20-30 г за прием пищи | завтрак |
| Ферментация | Натто/Мисо/Кефир | 1 порция в день | до обеда |
| Темные фрукты и овощи | Капуста/фиолетовый сладкий картофель/малина | 300 г в день | послеобеденный чай |
3. Спорные напоминания о еде
В последнее время наблюдается всплеск дискуссий о «меде, повышающем иммунитет», но исследования показали:
| поддерживаю точку зрения | Противоположные взгляды | Совет эксперта |
|---|---|---|
| Содержит антиоксиданты | Слишком много сахара (>80%) | ≤10 г в день, выбирайте мед Манука |
4. 7-дневный рецепт повышения иммунитета (более миллиона лайков на Douyin)
| Неделя | завтрак | Обед | |
|---|---|---|---|
| в понедельник | Яичный рулет со шпинатом + 1 бразильский орех | Мультизерновой рис + устрицы на пару | Мисо-суп + лосось на гриле |
| Вторник | Чашка черничного йогурта + семена чиа | Жареная говядина с разноцветным перцем и фиолетовым сладким картофелем | Натто пибимбап + суп из водорослей |
5. Специальное напоминание
1.Добавка витамина D: Недавние исследования показали, что 86% городских жителей испытывают дефицит витамина D. Рекомендуется проводить время на солнце три раза в неделю (до 10:00) или принимать 400МЕ/день.
2.водозабор: На каждый килограмм веса тела требуется 30 мл воды. Недостаток воды приведет к снижению эффективности лимфатической циркуляции.
3.способ приготовления: Приготовление на пару лучше всего сохраняет питательные вещества, а жарка разрушит более 50% витаминов.
Благодаря правильному питанию, регулярному труду и отдыху иммунитет можно значительно улучшить за 2-4 недели. Рекомендуется регулярно чередовать ингредиенты, чтобы избежать упрощения питательных веществ. Людям с особым телосложением следуйте советам врача, чтобы скорректировать свой план диеты.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
