Что есть до беременности
Диета до беременности имеет решающее значение для будущего здоровья матери и ребенка. Правильное питание может не только повысить вероятность зачатия, но и заложить хорошую основу для эмбрионального развития. Ниже приведены рекомендации по питанию перед беременностью, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней и составлены на основе научных данных и актуальных тем.
1. Основные питательные вещества и источники питания до беременности
| Питательные вещества | функция | Рекомендуемая еда | рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|---|
| фолиевая кислота | Предотвратить дефекты нервной трубки | Темно-зеленые овощи, печень животных, фасоль | 400-800 мкг |
| железо | Предотвратить анемию | Красное мясо, свиная печень, шпинат | 20мг |
| Кальций | развитие скелета плода | Молоко, кунжут, сушеные креветки | 800-1000мг |
| цинк | Улучшить качество яиц | Устрицы, орехи, нежирное мясо | 15мг |
| Витамин Е | Регулируют секрецию гормонов | Растительное масло, орехи, яйца | 14 мг |
2. Рейтинг самых популярных ингредиентов
Согласно последним данным поиска в Интернете, наиболее популярными в теме «диета для подготовки к беременности» являются следующие ингредиенты:
| Рейтинг | Название ингредиента | Индекс горячего поиска | Основные функции |
|---|---|---|---|
| 1 | авокадо | 987 000 | Богат полезными жирными кислотами и фолиевой кислотой. |
| 2 | лосось | 852 000 | Премиальный источник омега-3 |
| 3 | Киноа | 765 000 | Полноценный белок и микроэлементы |
| 4 | черника | 689 000 | Антиоксиданты защищают яйца |
| 5 | грецкий орех | 624 000 | Улучшить восприимчивость эндометрия |
3. Рекомендации по физической подготовке для разных типов телосложения
1.Конституция дефицита Ян(Боится холода, холодные руки и ноги):
Рекомендуемые продукты: баранина, лук-порей, лонган, имбирь.
Избегайте: холодных продуктов, таких как арбуз и маш.
2.Влажная и горячая конституция(Легко склонен к прыщам и горечи во рту):
Рекомендуемая пища: ячмень, зимняя дыня, горькая дыня.
Избегайте: острой и жирной пищи.
3.Конституция дефицита Ци(легко утомляясь, задыхаясь):
Рекомендуемая еда: батат, красные финики, говядина.
Избегайте: сырых и холодных продуктов.
4. Принципы питания, рекомендованные экспертами
1.Скорректируйте свой рацион за 3 месяца вперед.: Цикл развития яиц составляет около 85 дней, и необходимо заранее запастись питательными веществами.
2.Разнообразный прием: Ешьте не менее 12 разных продуктов каждый день, более 25 видов в неделю.
3.контрольный вес:ИМТ должен поддерживаться в пределах 18,5-23,9. Слишком толстая или слишком худая женщина повлияет на беременность.
4.Умеренные физические нагрузки: Упражнения средней интенсивности 3–5 раз в неделю в сочетании с диетой для достижения лучших результатов.
5. Рекомендуемые последние популярные рецепты.
| Название рецепта | основные ингредиенты | Эффективность | индекс тепла |
|---|---|---|---|
| Салат из лосося и авокадо | Лосось, авокадо, шпинат | Добавка высококачественного белка и фолиевой кислоты | 925 000 |
| Каша из черной фасоли и красных фиников | Черная фасоль, красные финики, клейкий рис | Восполнение крови и питательные яйца | 873 000 |
| Кунжутно-ореховая паста | Грецкие орехи, черный кунжут, клейкий рис. | Тонизирующая почка и восполняющая эссенция | 796 000 |
6. Продукты, которых следует избегать
1. Напитки с кофеином: ежедневное потребление кофеина не должно превышать 200 мг.
2. Алкогольные напитки. Лучше всего полностью воздерживаться от алкоголя.
3. Рыба с высоким содержанием ртути: например, акулы, рыба-меч и т. д.
4. Недоваренная еда: сашими, полусваренные яйца и т. д.
Резюме:Диетическая подготовка до беременности требует научного планирования. На основе обеспечения баланса питания подбираются продукты, соответствующие индивидуальному телосложению. Парам, готовящимся к беременности, рекомендуется вместе скорректировать свои пищевые привычки, чтобы подготовиться к рождению здорового ребенка. Недавние данные из Интернета показывают, что продукты с высоким содержанием питательных веществ и функциональные рецепты привлекли большое внимание, но помните, что не следует слепо следовать тенденции и разрабатывать план диеты, исходя из вашей собственной ситуации.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
